2 w tygodniu

Cześć! Mam w tygodniu 3 dni, które mogę poświecić na siłownie. Czy lepiej w tym przypadku wybrać FBW czy np push pull z tym, że w jednym tygodniu będę miał 2x push i 1x pull, a w kolejnym 1x push i 2x pull?

[...] (pierwotna), czy ta po zmianach? 4. Jak progresować przy pompkach? Ewentualnie zamienić je na inne ćwiczenie? 5. Skoro mam słabe uda, to czy w takim razie robić przysiady 3x w tygodniu? 6. Czy dodawać ćwiczenie na łydki, tak jak jest to w FBW Sakera? Z góry dzięki wielkie za odpowiedź. /SFD/2022/9/12/2b0045e61c454ef6929ddc2658173f96.jpg

Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?

Witam Ćwiczę 3x w tygodniu (pon-śro-piątek). Chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha w domu. Czy dwa razy w tygodniu trening brzucha ma sens np w dni nietreningowe np. wtorek i czwartek ?

[...] pracy psychicznej, jestem nauczycielem. Dużo pracuje przy komputerze, myśląć, dużo też się ucze (ok 5-8 godzin dziennie) plus studia w weekendy. Gram regularnie w piłkę (1 w tygodniu) oprócz tego delikatna domowa siłownia i rower. (zwykle codziennie, 30-40min treningi ogólne, funkcjonalne). Aktualna suplementacja: 1. Omega 3 [...]

Witam! Mam 16 lat, w domu posiadam podstawową siłownie, ćwiczę około roku. Ćwiczyłem siłowo 3 razy w tygodniu (trening całego ciała). Jak mogę podzielić trening na poszczególne partie i rozłożyć go na 3 dni w tygodniu?

[...] sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym obciążeniem. Gdy uda mi się [...]

Cwicze silowo 5 razy w tygodniu po 1,5/2 godz. Robie cardio na schodaxh 3x15 min i 1x30 min w tygodniu. Robie codziennie 8-10 tys krokow. Kobieta 18lat 163 cm 55 kg. Czy mozliwe ze moje zero kaloryczne wynosi 2500kcal ?

[...] obwód brzucha: 93 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100! ;( obwód łydki: 37 No więc jak widać najbardziej denerwuje mnie w mojej budowie grube uda i tyłek... Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) [...]

Co myslicie o tym treningu ? ~wzosy nóg w zwisie 3x15 powt ~allahy 3x20 powt ~spiecia 3x20 powt Taki trening 2 razy w tygodniu + rowerek 15min tez 2 razy w tygodniu. :)

[...] 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: Masa wiec nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Serdecznie!!! Mam 25 lat,rekreacyjnie trenuje w weekendy na siłowni,kazda partie miesniowa,ale naprawde z umiarem.Niestety skończyły już się czasy przesiadywania godzinami w tygodniu na siłowni.Pisze,bo mam pewien problem,z którym walczę od bardzo dawna(na pewno nie tylko ja) i stwierdziłem,ze jak zawsze na forum znajdę rozwiązanie.Chodzi o diete [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, [...]

[...] http://ifotos.pl/zobacz/brzuch1jp_qepsqpn.jpg 2) 37 lat 3) 74,5kg /180cm 4) nie trenuję siłowo, regularnie biegam+ 2 razy regularnie amatorska piłka (1-2 razy w tygodniu pompki+ podciąganie na drążku przed piłką ) 5) zrzucić FAT z brzucha i okolic 6) ---- 7) hyperlean fx7 (z geranium 1.3) i lipo6 jakieś 4 lata wstecz..wówczas [...]

[...] Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Proszę o konsultacje i fachową rade Inne dni Nogi + brzuch Barki+biceps+triceps do tego 2 razy w tygodniu trening aerobowy ok 60 min na spalenie tkanki tłuszczowej TYDZIEŃ TRENIGOWY: Klatka + plecy aeroby wolne nogi+brzuch aeroby Barki+biceps+ triceps wolne

[...] brał przed treningiem. Na noc bardziej odpowiedni jest twaróg. Białko serwatkowe szybko się wchłania. Ja: no to BCAA nie brać w dni nietreningowe wogóle? trening mam 3x w tygodniu, więc chyba trochę mało tego BCAA bym brał. Na noc wiem, że twaróg najlepszy, ale nie zawsze mam :P a jak mam oliwę z oliwek dostępną to dolewam łyżeczkę do białka [...]

[...] posiadam uprawnienia sędziego bokserskiego. • Jeśli mam możliwość, robię wycieczki na większe imprezy sportowe ww. dyscyplin. • Kulturystyka Trenuje od marca 3 razy w tygodniu na silce, strasznie mi sie to podoba i nie planuje porzucac tego hobby, tak wiec az sie prosi o tym wspomniec w cv. Tylko jak to zrobic zeby bylo delikatnie, zeby [...]

witam chcialbym zapytac ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch bedac na masie ? , cwicze 4 razy w tygodniu

[...] od tego kiedy mierze) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 211g -węglowodany: 646g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 5/3/1 4 razy w tygodniu, codzienne treningi koszykarskie oraz mecze w weekendy 9. CEL CYKLU: Poprawa siły, masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, nadszedł ten okres w życiu kiedy ciało broni się przed podciąganiem na drążku z podziałem na serie. Wiele razy maglowałem plan Armstronga lub podciąganie 3 x w tygodniu i pomimo nawet tygodniowego odpoczynku ilości nie przybywa lecz ubywa. Przetrenowany nie jestem już sprawdzałem (nie czuję zmęczenia i miałem tygodniową przerwę), a ilość [...]